garść migdałów
kilka plasterków indyka
szklanka ciepłego mleka
Te produkty nie obciążają organizmu przed snem.
4. Picie zbyt dużej ilości wody tuż przed snem
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest ważne, ale picie dużych ilości wody tuż przed snem może powodować problemy.
Może to prowadzić do wielokrotnego wybudzania się w nocy w celu skorzystania z toalety, czyli do stanu znanego jako nykturia.
Za każdym razem, gdy ktoś nagle wstaje, układ sercowo-naczyniowy musi szybko dostosować się do zmian ciśnienia krwi.
U osób starszych może to powodować:
zawroty głowyupadkiomdlenia
nagłe skoki ciśnienia krwi
Najlepszym rozwiązaniem jest picie większości wody w ciągu dnia i ograniczenie jej spożycia późnym wieczorem.
3. Spanie w zbyt ciepłym pomieszczeniu
Organizm musi nieznacznie obniżyć temperaturę, aby zapaść w głęboki, regenerujący sen.
Gdy w pomieszczeniu jest zbyt ciepło, organizm ma trudności z ochłodzeniem się. To utrzymuje układ nerwowy w stanie aktywności i może przyspieszyć tętno.
Badania wykazały, że spanie w zbyt ciepłym otoczeniu może prowadzić do:
podwyższonego ciśnienia krwi w nocy
płytszego, mniej regenerującego snu
zwiększonego obciążenia układu sercowo-naczyniowego
Idealna temperatura snu wynosi zazwyczaj od 15°C do 19°C (59°F–66°F).
