Jeśli jest Ci zimno, lepiej jest użyć lekkich koców lub wygodnego ubrania, niż nadmiernie podnosić temperaturę.
2. Spanie w pozycji utrudniającej oddychanie
Pozycja podczas snu odgrywa również większą rolę, niż wiele osób zdaje sobie sprawę.
Spanie na plecach – zwłaszcza bez lekkiego uniesienia głowy – może przyczyniać się do bezdechu sennego, stanu, w którym oddech zatrzymuje się chwilowo wielokrotnie w ciągu nocy.
Kiedy to się dzieje
poziom tlenu spada
mózg wysyła sygnały alarmowe
tętno nagle przyspiesza
Ten cykl może powtarzać się dziesiątki razy w ciągu nocy, stale obciążając układ sercowo-naczyniowy.
Spanie na boku z lekkim uniesieniem głowy może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych.
1. Przyjmowanie leków na nadciśnienie o niewłaściwej porze
Najważniejszy błąd dotyczy pory przyjmowania niektórych leków, zwłaszcza tych stosowanych w celu kontroli ciśnienia krwi.
Przez dziesięciolecia wiele osób przyjmowało te leki rano z przyzwyczajenia.
Jednak niektóre badania sugerują, że u niektórych pacjentów przyjmowanie ich wieczorem może lepiej kontrolować ciśnienie krwi podczas snu – kiedy występuje wiele incydentów sercowo-naczyniowych.
Nie oznacza to, że każdy powinien samodzielnie zmieniać schemat przyjmowania leków.
Ważne jest jednak, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie najlepszego czasu przyjmowania, ponieważ każdy przypadek jest inny.
Wskazówki, jak chronić serce w nocy
Aby zmniejszyć ryzyko podczas snu, specjaliści zalecają wprowadzenie prostych nawyków:
jedz kolację co najmniej 3 godziny przed snem
zmniejsz ilość przyjmowanych płynów przed snem
utrzymuj chłód i dobrą wentylację sypialni
śpij na boku, jeśli chrapiesz lub masz problemy z oddychaniem
przestrzegaj zaleceń lekarza dotyczących przyjmowania leków
zachowaj regularny rytm snu
unikaj alkoholu i ciężkich posiłków w nocy
skonsultuj się z lekarzem, jeśli głośno chrapiesz lub masz przerwy w oddychaniu
Zaleca się również regularne badania lekarskie, zwłaszcza po 60. roku życia.
Wiele osób uważa, że najbardziej niebezpieczny dla serca jest dzień. W rzeczywistości jednak noc może być jednym z najdelikatniejszych okresów dla organizmu.
Drobne, pozornie nieistotne nawyki związane ze snem mogą mieć duży wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
