Masz dość utykania? Wypróbuj te siedem ćwiczeń o udowodnionym naukowo działaniu i zacznij się leczyć.
Rozciąganie powięzi podeszwowej w pozycji siedzącej (złoty standard)
Jeśli masz czas tylko na jedno ćwiczenie rozciągające, wybierz to. W przeciwieństwie do standardowych ćwiczeń rozciągających, to ćwiczenie koncentruje się na konkretnym obszarze, w którym zaczyna się ból. Według badań klinicznych przeprowadzonych przez Amerykańską Akademię Lekarzy Rodzinnych, to ćwiczenie rozciągające jest często skuteczniejsze w przypadkach przewlekłych niż standardowe rozciąganie łydek.
Jak to zrobić: Usiądź i połóż chorą nogę na drugiej w kolanie. Następnie chwyć palce u stóp i delikatnie przyciągnij je do piszczeli.
Cel: Utrzymaj pozycję przez 20–30 sekund.
Szybka wskazówka: Spróbuj wykonać to ćwiczenie rano, przed wstaniem z łóżka, aby „wstępnie rozciągnąć” tkankę.
Rozciąganie łydki z podparciem ściennym
Wszyscy wiemy, że nasze ciało to łańcuch i najczęściej winowajcą bólu pięty jest mięsień łydki. Napięte mięśnie łydki napinają ścięgno Achillesa, które z kolei ciągnie za piętę.
Recent Articles
Cud, na który czekasz, wydarzy się już za godzinę.
Przewidział to wszystko i teraz ostrzega świat przed… Zobacz więcej
Jak naturalnie zmniejszyć opadające płatki uszu w domu
