Jak to zrobić: Stań tyłem do ściany, opierając ramiona o ścianę na wysokości oczu. Umieść jedną nogę z tyłu, upewniając się, że pozostaje wyprostowana. Zegnij się w pasie i pochyl do przodu, aż do rozciągnięcia tylnej części nogi.
Cel: Wytrzymaj w każdej pozycji 30 sekund.
Dlaczego to działa: Zmniejszenie obciążenia łydek skutkuje zmniejszeniem obciążenia mechanicznego rozcięgna podeszwowego, jak wyjaśnia Foot & Ankle Centers.
Pexels
Zwijanie się ręcznikiem (Budowa łuku stopy)
To, co może wydawać się zwykłym trikiem, w rzeczywistości aktywuje mięśnie wewnętrzne – te małe mięśnie w stopie, które zapobiegają zapadaniu się łuku stopy.
Jak to zrobić: Usiądź i połóż cienki ręcznik na gładkiej podłodze. Używając tylko palców u stóp, „zgnieć” ręcznik do wewnątrz. Po zgnieceniu, rozłóż go ponownie i powtórz.
Dlaczego to ważne: Aktywacja tych małych mięśni prowadzi do powstania wkładki ortopedycznej i pomaga odciążyć powięź.
Recent Articles
Cud, na który czekasz, wydarzy się już za godzinę.
Przewidział to wszystko i teraz ostrzega świat przed… Zobacz więcej
Jak naturalnie zmniejszyć opadające płatki uszu w domu
