Kontrolowane unoszenie pięt
Siła to jedyna siatka bezpieczeństwa, której potrzebujesz, aby zapewnić sobie przyszłość bez bólu. Te unoszenie pięt wzmocni mięśnie łydek i łuku stopy, co pomoże lepiej rozłożyć obciążenie tworzone przez masę ciała.
Jak to zrobić: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Stopniowo unoś się na palcach; wytrzymaj stabilnie przez dwie sekundy, a następnie opuść się.
Cel: 2-3 serie po 10-15 powtórzeń.
Dowód naukowy: Według badań opublikowanych na PMC, wzmacnianie grup mięśniowych w celu poprawy rozkładu obciążenia ma kluczowe znaczenie dla złagodzenia bólu podczas chodzenia.
Pexels
Podnoszenie kulek
Podobnie jak podnoszenie ręczników, podnoszenie kulek to kolejne ćwiczenie, które pomaga poprawić zręczność stóp. Celem jest zachęcenie stopy do aktywnego ruchu, a nie biernego.
Jak to zrobić: Rozrzuć kilka kulek (lub nawet długopisów czy innych drobnych przedmiotów) na podłodze. Używając palców u stóp, podnoś je pojedynczo i umieszczaj w pojemniku.
Efekt: Nowoczesne programy rehabilitacyjne często obejmują ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie stóp, które pomagają przeciwdziałać nierównowadze mięśniowej, która może przyczyniać się do stanów zapalnych.
Masaż rolujący (aktywne uwalnianie)
Chociaż nie jest to w ścisłym tego słowa znaczeniu trening, a raczej technika masażu tkanek miękkich, odgrywa kluczową rolę na liście technik przedstawionych tutaj. Można to postrzegać jako rodzaj „ugniatania” węzłów w podstawie stopy.
Jak to zrobić: Usiądź na krześle i umieść pod stopą piłkę tenisową, piłkę do lacrosse’a, a nawet zmrożoną butelkę z wodą i tocz ją od pięty do nasady palca.
Recent Articles
Cud, na który czekasz, wydarzy się już za godzinę.
Przewidział to wszystko i teraz ostrzega świat przed… Zobacz więcej
Jak naturalnie zmniejszyć opadające płatki uszu w domu
